Training für Anfänger und Bewegungsfaule

Gutes Anfänger-Training für Zuhause, Bewegung die Spass macht

Wenn du keine Motivation für Sport hast, aber dich trotzdem mehr bewegen möchtest, ist VR genau das richtige für dich. Aber nicht VR Fitness sondern VR im Allgemeinen. Virtual Reality ist bewegen.

Inhaltsverzeichnis

Die richtige Anwendung wählen

Suche dir eines oder mehrere Spiele welche dir Spass machen aus. Nicht solche bei denen du denkst die bringen dir die meiste Bewegung, sondern welche dich am meisten interessieren. Je mehr Spass dir die Anwendung bereitet, je spannender diese für dich ist, desto länger spielst du damit. Und das bedeutet du bewegst dich schlussendlich mehr.

Leichte Übungen zum abnehmen für Zuhause

Du brauchst keine speziellen Fitness Übungen zum Abnehmen für Zuhause. Du verlierst Gewicht beim spielen. Der Unterschied von der Realität und VR liegt bei der Motivation.

Wenn du keine Motivation hast Übungen Zuhause zu machen, nutze die VR Brille an. Du wirst in die virtuelle Welt hineingezogen und du musst dich bewegen bewegen. Selbst das Navigieren sind schon Übungen zum abnehmen.

VR Spiele sind für Anfänger ein gutes Training für Zuhause. Und als Zusatz machen sie richtig Spass.

Mehr Ehrgeiz und Motivation beim spielen mit anderen Menschen

Durch Multiplayer Games erhöht sich automatisch deine Bereitschafft mehr zu leisten. Durch das spielen mit anderen Personen und das Ziele erreichen als Gruppe, steigert dein Ehrgeiz zusätzlich. Dies gibt mehr Einsatz, was wiederum mehr Bewegung für deinen Körper bedeutet.

Richtige Kleidung

Das tolle an VR ist das niemand dich sieht. Du kannst im Pyjama oder in der Unterwäsche in die virtuelle Welt eintauchen. Es ist egal was du anhast. Deine Kleidung sollte möglichst bequem sein und nicht bei Bewegungen stören.

Genügend Platz

Du solltest genügend Platz um dich herum haben, so das du nicht eingeschränkt bist. 3×3 Meter sind eine gute Fläche um die uneingeschränkt zu bewegen. 2×2 Meter reichen aber auch schon.

Dich und das Headset richtig einwärmen

Bevor du mit spielen beginnst, solltest du dich gut einwärmen und ein wenig dehnen. Erhöhe deine Körpertemperatur und steigere deine Durchblutung. Viele Spiele beginnen gleich mit Aktion und so kannst du Verletzungen vorbeugen und deine Beweglichkeit im Spiel steigern.

Auch dein Headset solltest du mit einem Fön erwärmen um das anlaufen der Linsen zu verhindern.

Am Anfang nicht übertreiben

Lange Zeit in VR zu verbringen bringt Anstrengungen mit sich. Es kann sein das du in den nächsten Tagen Muskelkater hast vom spielen. Aber noch schlimmer Schmerzen wegen Überbelastung. Du bist Anfängern und ein Bewegungsmuffel, du musst dich zuerst an viel Bewegung gewöhnen.

Zu viel Action kann deinen Körper und dein Herz belasten, sei vorsichtig und taste dich vorsichtig ran.

Du solltest auch während des spielen genügend Wasser trinken.

Auswärmen und dehnen

Nach dem spielen solltest du ein wenig dehnen. Kurzes und leichtes dynamisches dehnen hilft um Schmerzen vorzubeugen und die Regeneration zu beschleunigen.

Pausieren und Überbelastung verringern

Wie beim realen Training solltest du 1-2 Tage Pause beim Spielen einlegen. Dein Körper braucht Ruhephasen um sich zu erholen und zu regenerieren.

Aufbau-Training durch spielen

Es ist ziemlich einfach. Wenn du anfängst kontinuierlich in VR zu spielen, merkst du selbst wie du dich mehr bewegst und wie deine Leistung sich steigert. Wenn du an dem Punkt kommst, an dem die Spiele dich nicht mehr genug fordern, kannst du zu den VR Fitness Anwendungen wechseln und richtig Sport in Virtual Reality zu betreiben. Es gibt einige Oculus Quest Workouts die du ausüben kannst.

Gleich mit VR Fitness beginnen

Natürlich kannst gleich mit VR Fitness Anwendungen beginnen. VR Workouts bieten dir die besseren Fitness Ergebnisse als Spiele. Aber wenn du keine Lust dazu hast, ist es besser du spielst am Anfang nur Spiele und du wechselst ab.

Rhythmus basierte VR Fitness Angebote bieten einen guten Motivations-Faktor. Achte darauf das du die Bewegungen korrekt ausführst um Verletzungen vorzubeugen. Die Controller sind nicht schwer, aber haben trotzdem ein zusätzliches Gewicht das an deinen Armen ist.

Abnehmen und Kalorien verbrennen

Durch die Bewegung während des spielen verbrennst du Kalorien. In Kombination mit gesundem Essen erreichst du den gewünschten Gewichtsverlust und Werte im Body mass Index. Aber auch in VR gilt, der beste Platz um Gewicht zu verlieren ist die Küche.

Schnell abnehmen

Wenn du effizient deine Ernährung umstellst und dich richtig ernährst, wirst du schnell Erfolge sehen. Du bist Anfänger und dein Körper ist Bewegung nicht gewohnt, dadurch sind Veränderungen schneller sichtbar. Durch einfaches spielen werden Kalorien verbrannt und Fett abgebaut.

Dein Körper holt die zusätzliche Energie aus deinen Fettreserven, sofern du diese nicht durch Nahrung kompensierst. Aber du solltest nicht auf Essen verzichten, du sollst dich gemässigt und gesund ernähren. VR Spielen ist mit leichtem Cardio Training zu vergleichen, je nach Spiel. Du kannst das Fett verbrennen verstärken, wenn du anstatt zu Spiele, VR Fitness Angebote nutzt.

Du solltest auf jeden fall gesund abnehmen. Um eine Jojo-Effekt zu verhindern auch dran bleiben mit dich genügend bewegen. Mit Jojo Effekt ist gemeint, wenn du schnell Gewicht verlierst und aufhörst zu trainieren oder Sport zu betreiben, du schnell wieder Gewicht zulegst.

VR Konzerte und Partys als sportliche Aktivität

Besuche virtuelle Konzerte und Partys. Wie in der realen Welt wirst du tanzen und dich zur Musik bewegen. Es ist sehr einfach einer Party beizutreten.

Du musst nicht an eine Location gehen, einfach von Zuhause aus teilnehmen. Es gibt noch den Vorteil das du zwischen durch einfach pausieren kannst.

Aus sportlicher Sicht ist es natürlich ratsam auf Alkohol während dessen zu verzichten.